减掉肚腩最有效的瑜伽动作，每天练一练，小肚腩也能练出马甲线

瑜伽分腿V字式变体，这个体式对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助，通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部，从而达到消除腰腹部赘肉的目的。平躺在地上，双腿向前伸直，吸气，双腿弯膝往腹部靠近，双大腿贴着腹部，双手抱住双膝。呼气，双腿分别往身体左右两边打开，双手抓住两脚脚踝，将两腿往身体上方拉伸，两腿分开成V字形。

半蹲指南针式，这个动作练习的人可能不多，但是这个动作除了可以很好锻炼双腿之外，对于腰腹部的锻炼也非常有针对性的哦，如果主要以瘦腹和练习马甲线为主，那对于腿部的拉伸强度可以适当降低的，腿部不能拉直也不要勉强，将动作尽量做到能做到的范围就好，主要针对腰腹部练习就行。

侧卧抬腰式，和平板支撑式一样，这个动作对于腰腹部的锻炼也非常有帮助的，而且利用腰腹核心力量来通过换侧反复抬腰练习可以达到快速燃烧腰腹部脂肪，不但能够有效甩掉小肚腩，而且对于练出马甲线也是非常有帮助的。