脊柱最怕的3种姿势，而你却每天都在做！附灵活脊柱序列
吸气抬起大腿、胸腔，脚跟远离臀部，肩膀的打开
保持8次呼吸
2.单腿头碰膝
弯曲右膝盖，右脚掌踩在左大腿内侧，左脚回勾
双手抓到左脚掌，脊柱往前延展，尽量不要弓背
保持8次呼吸，换边重复
3.桥式
躺下来，双脚踩地对齐膝盖，双手撑地掌心朝下
吸气抬起臀部、背部，胸椎找下巴
保持8次呼吸
4.抱膝滚动式
双手抱住膝盖，弓背，前后滚动10次
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吸气抬起大腿、胸腔，脚跟远离臀部，肩膀的打开
保持8次呼吸
2.单腿头碰膝
弯曲右膝盖，右脚掌踩在左大腿内侧，左脚回勾
双手抓到左脚掌，脊柱往前延展，尽量不要弓背
保持8次呼吸，换边重复
3.桥式
躺下来，双脚踩地对齐膝盖，双手撑地掌心朝下
吸气抬起臀部、背部，胸椎找下巴
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