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训练,时间【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】每次健身练多久效果最好?!


原标题:【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】每次健身练多久效果最好?!

健身并非时间越久越好

健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,

在健身房呆的时间越长,

健身效果也会随之下降,

所以,每天健身40到60分钟较为合适

为什么这么说?

首先

随着时间的增加,我们的专注力会下降

我们对健身、运动这类高强度运动的专注力,大概能持续40分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降;

超过这段时间,可能会注意力下降,出现动作变形、受伤机率,直接影响健身效果,如果你再强迫自己去做运动,其实负面情绪会对健身产生厌恶和疲倦。

其次

训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇,而我们一般选择增加训练强度,来作为提高训练效果的关键,并非训练量;

训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等,对于任何阶段的健身者,这一点都适用。

再有

激素hold不住

健身中随着时间的增加,有利于肌肉合成的激素水准会下降,比如最重要的睾酮、他的水准就和身体活动的时间长短有关,如果超过了一定时间(70分钟左右)它对肌肉合成的作用就会下降。当然,也并非绝对,因为涉及到因素很多....

更重要的是

训练强度 训练时间

80%的健身者在健身房中,都比较没有效率,为什么这么说?大家普遍不注意自己的休息时间,没有合理安排训练强度,合理安排各项的训练时间。其实,如果能提前计划好,会发现尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效,多多感受肌肉的收缩,注重动作的形式,关注当下每一次的训练,才是正道,训练时间越长,越容易造成训练过度,而这是每一个训练者应该避免的。

切记,健身的成效,在于坚持,一次猛练休息半年这种,一定不会有任何好的效果的。

— END —

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